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Les examens sont proches et même si les candidats sont en ce moment à fond dans les révisions, il faut aussi penser à l’alimentation.

En matière de nourriture avant et pendant les examens, les questions ne manquent pas. Quelle alimentation serait bien pour assurer la révision? Quoi manger pendant les examens? Quels sont les aliments adaptés pour booster sa mémoire et avoir l’énergie et la force nécessaire pour affronter les examens ? sont autant de questions qui méritent des réponses claires et précises.

Premièrement, tous les candidats devraient retenir qu’une bonne alimentation pourrait les aider à gérer leurs émotions (stress) et à creuser les méninges (mémoire). La période des examens est un moment où on subit un stress intense avec tous les désagréments que cela implique. De ce fait, manger correctement et équilibré avant et pendant un examen est d’une importance capitale pour fournir au cerveau toute l'énergie nécessaire.

Avant et pendant : la règle de trois

Avant les examens et pendant les périodes de révision, la règle de trois est à retenir. Ce qui signifie, Trois repas par jour, avec trois variantes (une quantité équilibré de glucide, protide et lipide) et trois collations : le matin à 10 heures, l’après- midi à 16 heures et le soir avant d’aller dormir. Cette dernière consiste à privilégier une boisson comme la camomille ou un verre de lait pour aider à dormir.

Par ailleurs, les repas qu’on prend devraient être diversifiés le plus possible afin d’assurer qu’on absorbe le plus de vitamines et d’acides aminés. Aussi éviter donc de manger une seule nourriture pendant les heures de repas. Il faut manger à la fois des légumes, des céréales et le plus important de tous, les fruits et ses dérivés (jus, smoothie,…).

Le jour de l’examen, il faut manger comme d’habitude et doubler la ration si besoin est. Le petit déjeuner est alors impératif que ce soit avant et surtout pendant les examens. A ne pas oublier, le magnésium, il aura pour rôle de permettre la transmission des informations dans le cerveau. Outre le magnésium, on aura besoin de sucre, celui-ci va fournir au cerveau toute l'énergie nécessaire dont il va avoir besoin. Le chocolat est un allié de choix car, il est sucré et riche en magnésium. Et enfin, l’hydratation est à assurer, donc la formule « il fait boire un litre et demi d'eau par jour » est alors de mise.

Bref, manger correctement avant un examen est la garantie d'avoir toutes ces facultés et assure le potentiel nécessaire à la préparation. Mangez sans modération, car pendant ces quelques jours, le corps et le cerveau seront mis à rude épreuve.

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